淺談我國短道速滑運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練

　摘要:各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練都有相近的訓(xùn)練規(guī)律,但又存在不同的特點(diǎn)。短道速度滑冰 本身具有技術(shù)難度大,戰(zhàn)術(shù)變化復(fù)雜,競爭中干擾嚴(yán)重等鮮明的特點(diǎn)和獨(dú)特的風(fēng)格,因此,研究短道速度滑冰身體訓(xùn)練的特點(diǎn)對訓(xùn)練和比賽有針對性及實(shí)效性。
　 　關(guān)鍵詞:短道速滑;身體訓(xùn)練;特點(diǎn)手段;建議與對策
　　1、前言
　　短道速度滑冰運(yùn)動(dòng)水平是運(yùn)動(dòng)員綜合能力的體現(xiàn),身體素質(zhì)是競賽 能力的基礎(chǔ),短道速度滑冰的運(yùn)動(dòng)員之所以能夠保持較長時(shí)間的快速滑行,從根本上講是力量,耐力,速度,靈活,柔韌,等多方面能力的共同作用結(jié)果,全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)是非常重要的。
　　2、研究對象與 方法
　　2.1 研究對象
　　黑龍江省冰上訓(xùn)練中心短道速滑男、女各20名運(yùn)動(dòng)員為研究對象。
　　2.2 研究方法
　 　文獻(xiàn)資料法:通過中國期刊網(wǎng)查閱與本研究相關(guān)的文獻(xiàn)資料,為撰寫論文奠定良好的理論基礎(chǔ)。
　　3、研究結(jié)果與分析
　　3.1 短道速度滑冰身體訓(xùn)練特點(diǎn)
　　3.1.1 周期性的動(dòng)作特點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練
　　短道速度滑冰運(yùn)動(dòng)員是周期性體能類的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,在訓(xùn)練中必須 按每個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)的動(dòng)作結(jié)構(gòu),要領(lǐng)及方法合理地要求運(yùn)動(dòng)員,使他們掌握得準(zhǔn)確無誤。如果錯(cuò)誤技術(shù)動(dòng)作得不到及時(shí)的糾正,一旦形成錯(cuò)誤的動(dòng)力定型,將會(huì)造成嚴(yán) 重的后果。因此合理熟練的掌握周期性動(dòng)作,協(xié)調(diào)做功與休息的交替配合是技術(shù)訓(xùn)練的關(guān)鍵。
　　3.1.2 平衡難度大的特點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練
　 　平衡是短道速滑重要的基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容之一,冰感是在平衡能力基礎(chǔ)上建立起來的一種特殊專門性機(jī)能能力,是技術(shù)的組成部分。冰感的建立需要較長時(shí)間,它是通 過多次反復(fù)訓(xùn)練使皮膚,肌梭,肌腱韌帶的神經(jīng)末梢去體會(huì)身體的空間位置,并將肌肉感覺反映到神經(jīng)中樞而形成敏感的方位,用力的時(shí)機(jī)及大小的感覺,這些感覺 的東西在腦中形成動(dòng)作表象,留下痕跡,并可以在以后的訓(xùn)練實(shí)踐中得到激活,以支配并調(diào)整機(jī)體的運(yùn)動(dòng),從而提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用的應(yīng)變能力,機(jī)動(dòng)能力和熟練性。
　 　3.1.3 短道速滑運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)包括力量,耐力,速度
　　力量是蹬冰動(dòng)作所產(chǎn)生的力是使運(yùn)動(dòng)員前進(jìn)滑行的動(dòng)力,此外支撐腿承受自身重力 和離心力等。運(yùn)動(dòng)員在完成滑行動(dòng)作還要克服前進(jìn)時(shí)的空氣,氣流的阻力,克服冰刀與冰面的摩擦力等。由此可見,力量是短道速滑不可缺少的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。短道速度 滑冰所需的力量主要有絕對力量,相對力量(即每公斤體重所具有的力量),速度力量(包括爆發(fā)力),力量耐力和起動(dòng)力(最快發(fā)揮下肢肌肉的力)等。耐力是短 道速度滑冰運(yùn)動(dòng)員的重要素質(zhì)之一。短道速滑的各個(gè)競賽項(xiàng)目所需要的耐力是有所側(cè)重的,如500米所需要的耐力主要為無氧耐力,3000米所需要的耐力側(cè)重 于有氧耐力。就整體來講,短道速度滑冰運(yùn)動(dòng)所需的耐力主要有有氧耐力,非乳酸能無氧耐力和乳酸能無氧耐力等。速度是運(yùn)動(dòng)員在單位時(shí)間內(nèi)通過的距離,運(yùn)動(dòng)員 的速度能力是取得勝利的重要因素。短道速度滑冰運(yùn)動(dòng)所需要的速度包括反應(yīng)速度,動(dòng)作速度和位移速度。反應(yīng)速度對起跑,躲閃十分重要,動(dòng)作迅速是反應(yīng)運(yùn)動(dòng)員 技術(shù)水平的重要技術(shù)指標(biāo)之一;位移速度實(shí)際決定運(yùn)動(dòng)員滑跑成績的主要因素,也是完成超越的基本條件。
　　3.2 短道速度滑冰身體訓(xùn)練手段
　 　3.2.1 身體姿勢
　　身體姿勢是指身體及身體各部分在練習(xí)過程中所處的狀態(tài),在一個(gè)完整的身體練習(xí)中身體姿勢可分為開始姿勢,練習(xí)過程中 的姿勢和結(jié)束姿勢。身體訓(xùn)練根據(jù)個(gè)人特點(diǎn)不同,選擇開始姿勢的主要著眼點(diǎn)也不同,一般要考慮到兩個(gè)方面,注意力是否處于集中狀態(tài),身體是否處于最有力的位 置。選擇開始姿勢要注意個(gè)人特點(diǎn),不能盲目強(qiáng)求一致。練習(xí)過程中的姿勢是指在完成動(dòng)作主要部分時(shí)身體的運(yùn)動(dòng)狀況,如起動(dòng)和疾跑的動(dòng)作。每項(xiàng)練習(xí)過程中的姿 勢都有嚴(yán)格的規(guī)定,并構(gòu)成了各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的技術(shù)要求。結(jié)束姿勢是指練習(xí)結(jié)束時(shí),身體及身體各部分的狀態(tài)。在一連串的技術(shù)中,上一個(gè)練習(xí)的結(jié)束姿勢往往是下一 個(gè)練習(xí)的開始姿勢,直接影響到與下一個(gè)練習(xí)的串連與銜接,影響到練習(xí)的效果,這一點(diǎn)在周期性的練習(xí)中更為明顯。
　3.2.2 動(dòng)作時(shí)間
　　練習(xí)時(shí)間可分為練習(xí)持續(xù)的總時(shí)間和練習(xí)的各部分時(shí)間。為了使練習(xí)對機(jī)體產(chǎn)生良好的影響,經(jīng)常以改變練習(xí)的時(shí)間來調(diào)節(jié) 練習(xí)對身體的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,如以縮短練習(xí)時(shí)間來加大練習(xí)強(qiáng)度。練習(xí)總時(shí)間長短取決于練習(xí)各部分延續(xù)時(shí)間,因此,調(diào)整練習(xí)的總時(shí)間常常以改變練習(xí)時(shí)間為提前。
　 　短道速滑是典型的周期性項(xiàng)目,每個(gè)動(dòng)作階段都需要一定的持續(xù)時(shí)間,因而也決定了持續(xù)的總時(shí)間,它與運(yùn)動(dòng)成績有著密切的關(guān)系。
　　3.2.3 動(dòng)作節(jié)奏
　　動(dòng)作的節(jié)奏是指各個(gè)部分的用力強(qiáng)弱,所需時(shí)間間隔長短,動(dòng)作幅度大小的比例關(guān)系,任何一個(gè)身體練習(xí)都有明顯的節(jié)奏特征,這一點(diǎn)在周 期性運(yùn)動(dòng)中更為明顯。節(jié)奏在一定程度上講是身體練習(xí)和技術(shù)的綜合表現(xiàn)。按一定節(jié)奏進(jìn)行動(dòng)作練習(xí),能使身體運(yùn)動(dòng)器官的工作和內(nèi)臟器官的機(jī)能之間協(xié)調(diào)一致,節(jié) 奏還能使身體各部分肌肉緊張與放松,工作與休息合理交替,從而使動(dòng)作更準(zhǔn)確,更協(xié)調(diào),更省力。
　　3.2.4 動(dòng)作熟練性
　　動(dòng)作熟 練是深化提高的表現(xiàn),是平定動(dòng)作質(zhì)量的一個(gè)重要方面。訓(xùn)練的動(dòng)作應(yīng)該是動(dòng)作連貫與流暢,運(yùn)動(dòng)員是意識(shí)支配肌肉活動(dòng)的成分相對減少,形成了特殊的感覺冰感使 動(dòng)作表現(xiàn)輕松,自如。
　　4、結(jié)論與建議
　　4.1 身體訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題
　　短道速度滑冰是一個(gè)需要全面素質(zhì)作為基礎(chǔ) 的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,在訓(xùn)練的初期階段應(yīng)重視全面身體素質(zhì)訓(xùn)練,尤其應(yīng)將有氧耐力和影響神經(jīng)系統(tǒng)功能的訓(xùn)練放在重要的地位,打好身體訓(xùn)練的基礎(chǔ),是保證優(yōu)異成績持 續(xù)發(fā)展的根本。根據(jù)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展的敏感期,在不同年齡階段側(cè)重 發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì),特別是應(yīng)把柔韌質(zhì),協(xié)調(diào)能力,反應(yīng)速度及動(dòng)作速度在適宜的時(shí)期進(jìn)行訓(xùn)練,在安排全面身體訓(xùn)練時(shí),要考慮到運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的轉(zhuǎn)移,利用良好的轉(zhuǎn)移, 防止不良轉(zhuǎn)移,并注意素質(zhì)之間的同類轉(zhuǎn)移與非同類轉(zhuǎn)移,使訓(xùn)練取得事辦功倍的效果。
　　4.2 注重提高力量能力的培養(yǎng)
　　我國短道 速滑優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員普遍技術(shù)細(xì)膩但力量不足,主要體現(xiàn)在高速滑行中不能自如的進(jìn)行超越,因此,提高力量能力的培養(yǎng)對我國優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的成績有重要的作用,建議每 周進(jìn)行2-3次不同的力量訓(xùn)練。第一次進(jìn)行力量耐力訓(xùn)練,第二次進(jìn)行爆發(fā)力訓(xùn)練提高速度,第三次進(jìn)行發(fā)展全面力量和心肺系統(tǒng)耐力訓(xùn)練,每次力量訓(xùn)練后,至 少應(yīng)有一天不負(fù)重的調(diào)整性練習(xí),以促進(jìn)機(jī)能恢復(fù)和肌肉的生長。
　　
　　參考文獻(xiàn)
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　　[3] 張洪波、扈長江,短道速滑的特點(diǎn)與訓(xùn)練[J]冰雪運(yùn)動(dòng) 2002.3(17)21-22
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